پس از افزایش وزن چه کارهایی نباید انجام دهید؟
پس از افزایش وزن چه کارهایی نباید انجام دهید؟ - آبی روز
- پس از افزایش وزن چه کارهایی نباید انجام دهید؟ - آبی روز
اختصاصی آبی‌روز: آیا اخیرا چند کیلو بر وزن تان اضافه شده است و احساس بدی به خود پیدا کرده‌اید؟ چنین اتفاق‌هایی همیشه برای همه می‌افتد و جای نگرانی ندارد. اما مساله مهم‌تر رویکرد شما نسبت به این موضوع است زیرا ممکن است به بیراهه بروید و اقداماتی که در پیش گرفته‌اید سبب بدتر شدن اوضاع شود. در زیر لیستی از کارهایی که نباید پس از اضافه شدن وزن انجام دهید را آورده‌ایم:
وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید
پریدن از روی وعده‌های غذایی در درازمدت به کاهش وزن کمکی نخواهد کرد. مطالعات نشان می‌دهد خوردن مواد غذایی هر چند ساعت یکبار، سبب تثبیت قندخون خواهد شد و از انتخاب های غذایی نامناسب در وعده های غذایی بعدی جلوگیری خواهد کرد. پس برای پیشگیری از پرخوری و حریص شدن نسبت به مواد غذایی خوردن وعده‌های غذایی اصلی و میان وعده‌های سالم را از یاد نبرید.خود را تنبیه نکنید
خیره شدن در آینه و نسبت دادن القاب نامناسب به اندام‌تان و یا نشان دادن چاقی و زشتی بدن به دوستانتان به منظور تنبیه کردن خودتان،سبب نمی‌شود که چربی‌های دور کمربه طور معجزه آسایی آب شوند بلکه این رفتارها بر ضد شما عمل می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که نسبت به خود دلسوزانه‌تر رفتار می‌کنند در انجام اهداف خود موفق‌ترند. نامهربان بودن با خودتان سبب سرخوردگی بیشتر شما خواهد شد و ممکن است به پرخوری احساسی بیانجامد. از این رو به جای این قبیل رفتارهای منفی، اضافه وزن خود را بپذیریذ و بر روی گرفتن تصمیمات مثبت و موثر متمرکز شوید.از رژیم های غذایی سخت اجتناب کنید
مشکل یک رژیم غذایی خاص و مشکل آن است که حفظ آن برای طولانی مدت سخت است. به یاد داشته باشید شما به دنبال راحترین و سریعترین راه برای رسیدن به سایزشلوار جین مورد نظر خود نیستید بلکه به دنیال کاهش وزن سالم و حفظ آن به عنوان یکی از اصول داشتن زندگی بهتر هستید. رژیم‌های غذایی نادرست می‌تواند ضربات جبران نشدنی به بدن شما وارد کنند. راز کاهش وزن پایدار خوردن فکر شده‌ی همه‌ی گروه های غذایی است نه نخوردن مواد غذایی!بیش از حد ورزش نکنید
آهسته و پیوسته شروع به ورزش کنید و صبور باشید. اگر بیش از اندازه بلند پرواز باشید به بیراهه خواهید رفت. در عوض واقع گرا باشید. ورزش بیش از اندازه می‌تواند به خوردن بیش از اندازه منجر شود و در نتیجه ممکن است به اضافه وزن بیشتر شما ختم شود.پیشنهاد آبی‌روز: باید و نبایدهای کاهش وزن
همچنین دست از ورزش کردن نکشید
احساس می‌کنید که اضافه وزن شما ناشی از افزایش حجم عضلات است؟ اگر اینطور است در اشتباه به سر می‌برید. برخی از زنان نگران هستند که وزنه زدن و ورزش‌های مقاومتی سبب افزایش حجم بدن آنها شود اما احتمال پیش آمدن چنین اتفاقی بسیار کم است. ماهیچه‌ها از لحاظ متابولیسمی و سوخت و ساز فعال‌تر از بافت های دیگر بدن هستند و در نهایت منجر به از دست دادن وزن منجر خواهد شد. در عین کمی عضلانی بودن بدن سبب می‌شود تا باریک‌تر به نظر برسید و همچنین موجب ارتقا سلامت استخوان‌ها نیز خواهد شد.هر لحظه و هر ساعت خود را وزن نکنید
کلید کاهش وزن سالم، ثبات قدمی و صبوری دررعایت رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی، داشتن خواب کافی و کنترل سطح استرس است. به طور معمول هیچ فردی نباید بیشتر از نیم تایک کیلو در هفته وزن از دست دهد اما بیشتر یا کمتر آن به خود شما و فیزیولوژی بدنتان مربوط است. همچنین به یاد داشته باشید وزن شما متناسب با مقدار آبی که بدن در خود حفظ می‌کند،در ساعات مختلف روز و با توجه به سطح هورمون های بدن تان متغییر است. از این رو بهتر است خود را هفته‌ای یکبار و هنگام صبح وزن کنید. با این روش شما بر پروسه کاهش وزن خود تمرکز خواهید داشت نه اعداد و ارقام.بر آنچه که نمی‌توانید بخورید متمرکز نشوید
چرا انرژی خود را صرف چیزهایی که نمی‌توانید بخورید می‌کنید در حالی که می‌توانید بر روی سوپرفودها و غذاهای شگفت انگیز و سالمی که می‌توانید بخورید متمرکز شوید؟! مطمئن باشید اگر طرز فکر خود را به این سمت تغییر دهید احساس شادی بیشتری خواهید داشت.هرگز تسلیم نشوید و اضافه وزن را قبول نکنید
با قرار دادن هدف‌های قابل دستیابی و کوچک به خودتان قوت قلب دهید. هنگامی که ببینید قادر هستید به اهداف خود دست یابید انگیزه بیشتری برای تمرین عادات سالم و ادامه مسیر پیدا خواهید کرد. پس متمرکز و مثبت اندیش بمانید.گرسنگی خود را نادیده نگیرید
یادبگیرید به علایم گرسنگی بدن تان توجه کنید و از آن به عنوان یک راهنمای تغذیه‌ای استفاده کنی. توجه به احساس گرسنگی بدن از پرخوری جلوگیری می‌کند و به بدن یاد می‌دهد به جای رفتارها و تصمیمات ناگهانی و هیجانی به شکل درستی گرسنگی خود را برطرف کند.